Moim zdaniem możliwe jest, aby przytyć 10kg w 2 miesiące, ale napewno nie samej masy mięśniowej. Ja przez rok czasu przytyłem 20kg (bo przestalem trenowac boks i nie mialem za dużo ruchu) i pozniej zaczałem ćwiczyć. W ciągu miesiąca obwód bicepsa zwiększył się o 4 cm ( z 36 na 40cm), ale moj trening nie był odpowiedni, poniewaz codziennie [...]
[...] pracuje w nocy, przez 5 dni w tygodniu i nie wiem czy mam dobrze rozlozone godziny posilkow. Chodzilem na silownie przez 1.5 roku z 4 miesieczna przerwa i zaczelem znowu cwiczyc. Chodze 6 razy w tygodniu. Okolo 30 min. aerobow na silowni. Plz jak cos jest nie tak, to dajcie korekte. Posilek 1 godz. 15.00 (o tej godzinie mniej wiecej budze [...]
[...] rewelacyjnie (ona tez miala jedna noge krotsza, poza tym tez ischias, problemy z kregoslupem itd.). Do wykonywania cwiczen nie potrzeba zadnego sprzetu, z powodzeniem mozesz cwiczyc w domu Ja osobiscie zaczelabym od znalezienia sobie kompetentnego fizjoterapeuty... Niech sie wypowie odnosnie tego, jak gleboka jest ta wada, nakierunkuje cie [...]
Mam jeszce takie pytania: 1. Jak dlugo podnosisz już żelastwo tz. od którego roku życia zacząłeś ćwiczyć? 2. Od kiedy tak na poważnie jako zawodowiec 3. I teraz najgłupsze pytanieCo sądzisz o produktach bardziej nieznanych firm np. rózne białka firmy primatech, firma oxy-gen. Wszyscy tu na forum najeżdżają na to i mówią że ostrowia jest [...]
Witam, Na wstępie przepraszam, że piszę w tym temacie, ale tutaj zagląda wielu specjalistów mających do czynienia z leczeniem wad postawy, zatem mam nadzieję, że i mi uda się pomóc. Mam 18 lat, ćwiczę ok. rok (z naprawdę małym obciążeniem - tj. sztangielki po 6 kg każda). Moje plecy wyglądają mniej więcej tak jak na załączonym obrazku. Dodatkowo [...]
Ja zacząłem ćwiczyć po tym jak któregoś dnia spojrzałem w lustro i zobaczyłem "kościotrupa" Przy wzroście 180cm nie przekraczałem wagi 65kg. Przeważnie wahało się to między 60-63kg i za nic więcej. Wiem, powiecie: dieta. Owszem, pochłaniałem takie ilości jedzenia i... nic. Któregoś dnia postanowiliśmy z kumplami pójść na siłownię (były [...]
Witam, Na wstępie przepraszam, że piszę w tym temacie, ale tutaj zagląda wielu specjalistów mających do czynienia z leczeniem wad postawy, zatem mam nadzieję, że i mi uda się pomóc. Mam 18 lat, ćwiczę ok. rok (z naprawdę małym obciążeniem - tj. sztangielki po 6 kg każda). Moje plecy wyglądają mniej więcej tak jak na załączonym obrazku. Dodatkowo [...]
[...] motylek, poglebianie sklonow i takie tam wymyslone przezemnie np. lezac udo trzymam przy tulowiu i trzymajac sie za stope pruboje prostowac noge) no ale treraz zaczynam cwiczyc treningiem dzielonym w dni - poniedzialek wtorek czwartek i piatek wiec mam sie rozciagac w te 4 dni? czy rozciagane miesnie zdaza sie zregenerowac na wtorek po [...]
Jako że zbliża się "sezon plażowy" i coraz więcej uwagi zaczynamy skupiać na rzeźbie naszych mięśni oraz na dopracowaniu się prawidłowej muskulatury brzucha, postanowiłem w odpowiedzi na piętrzące się pytania napisać w skrócie co robić by w lipcu nasz brzuch przypominał swoim wyglądem sześciopak. By to osiągnąć trzeba włożyć naprawdę [...]
Na co moge liczyc przy 180 tabsach aminokwasow(Olimpu) 100 mety 2 ampulki testo i 2.5kg geinera(trecka).Jak mam ćwiczyć?? Widac ze nie znasz podstaw wiec po co lapac sie za koks...
JAK to wogóle jestchciałem się was zapytać po co wy to robicie... Moje pytanie powstało gdyż po męczącym treningu w domku :P Zasypiałem i myślałem, myślałem... i doszłem do zrozumienia że nie robie tego tylko dla szpanu. Wiem że to źle ale tak było na początku czyli jakieś miesiąc temu. Gdy zaczynałem ćwiczyć mój cel to był - pójde po wakacjach do [...]
wazne co jesz.Mozesz jesc o polowe mniej,a czekolade na przemian ze smalcem;-P Poczytaj posty podwieszone i po zapoznaniu sie z nimi postaraj sie cos ulozyc i tu wrzucic. Pomozemy poprawic ewentualne bledy. Potem wystarczy tylko stosowac diete i cwiczyc,a efekty przyjda nieoczekiwanie
- skoro dopiero zaczynasz to lepiej byłoby 3 razy w tygodniu - ćwicz też nogi. był post czemu warto ćwiczyć nogi autorstwa chyba tomota - co to za trudne słowa? napisz jakie to słwoa my chętnie wytłumaczymy co do planu to nie pisz >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> PONIEDZIAŁEK klata i [...]
no chyba tak mam genetycznie, ojciec był chudy do 30-ki, przy 172 ważył jakieś 65 kg, może i mniej jak był w moim wieku, a nadszedł czas waży ponad 90 kg, ma 36 cm w bicu i bary o jakich ja marzę (chyba od roboty fizycznej) edit: może jak bym jechał na naprawdę ścisłej diecie i nie opuszczał żadnego treningu to efekty by były, ale kiedy miałbym [...]
W sumie to mozesz go cwiczyc np. w poniedzialek, srode, piatek i niedziele tak zebys go nieprzemeczyl. Co do pory dnia to zalezy tylko i wylacznie od ciebie
a czy przy mojej wadze ćwiczyć intensywnie co dziennie po 1,5h czy tak jak cwicze 3 razy w tygodniu po 1h. poniedziałek- klatka piersiowa 5 cwiczeń po 4serie od 15-20powtórzeń. środa Bicepsy i tricepsy po 3 ćwiczenia do każdego mieśnia od15-20 powtórzeń. i piątek kaptur i ramiona podobnie po 4 cwiczenia od 15-20 powtórzeń na kazdy z mięśni???
[...] ale ja np mimo iz jezdze po 30 km dziennie to nie widze zeby mi sie miesnie rozbudowywaly wielce, co innego jak dolacze wlasnie biegi...) brzuch wg mnie powinnas cwiczyc, bo nawet jak spalisz tluszcz to przy silnych miesniach brzucha własnie bedzie on plaski. Jesli nie chcesz miec kaloryfera to nalezaloby po prostu nie robic tego [...]
[...] zle zadane pytanie. Nie kazdy cwiczacy na silowni to kulturysta. bo jest wielu a moze nawet wiekszoc zuli i meneli przychodzacych na silownie w moim miescie i cwicza nie aby cwiczyc i czerpac z tego przyjemnosc tylko by sie do***c w szybkim tepie i zaczepiac normalnych (czyt.nie trenujacych)ludzi na dyskotekach i w barach/ takich co cwicza bo [...]
Selekcja Żołnierza Polskiego 2
